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微胖的人怎么减肥?过来人给出4个建议,值得收藏

2022-08-27 20:31:43 4943

摘要:按照体重基数划分,有大体重基数和小体重基数。不过最尴尬的还是中间那种。大体重基数,减肥相对容易,可能稍微控制饮食,再迈开腿运动一下,效果就很明显。但是像那些微胖身材的人,要怎么减肥?减妞就整理了4个有效的建议,帮你逆袭好身材。1:家里必备体...

按照体重基数划分,有大体重基数和小体重基数。不过最尴尬的还是中间那种。

大体重基数,减肥相对容易,可能稍微控制饮食,再迈开腿运动一下,效果就很明显。但是像那些微胖身材的人,要怎么减肥?减妞就整理了4个有效的建议,帮你逆袭好身材。


1:家里必备体脂秤

减肥时,我们总想着看到效果,那么穿衣镜或是体脂秤就能给你这样的反馈。否则就是盲人摸象,始终无法减肥成功。


对于身材微胖的人来说,身体围度比体重的变化更值得被你重视。因为你会发现,体重下降也许缓慢,但并不意味减肥效果不好。


减肥效果好不好,要看体脂率。当脂肪减少,肌肉增加时,就会出现体重不降,甚至反弹的情况。同样重量的肌肉和脂肪,前者比后者体积小很多,所以身材是在变好的。


正常男性的体脂率在15%左右,女性在25%左右,不知道你合格了吗?


2:别老想着快速瘦

大体重基数的人,就像常年考试不及格一样,提升分数,其实是很容易的。但对于不胖不瘦的身材,微胖星人,减肥难度明显提升。


这个阶段,体重下降缓慢,如果还想着快速变瘦,以至于用过于严苛的标准要求自己的话,就一定会因为难以坚持而半途而废。

所以不管你是大基数还是小基数,或者干脆就是微胖,都建议循序渐进。体重管理是终生的事业。短时间内体重下降,基本都是肌肉和水分流失造成的,而不是脂肪。


按照合理的减重速度来讲,可以控制自己每个月瘦1-2公斤。


3:详尽记录每天饮食

减肥时,多微胖星人会有这样的疑问:为什么管住嘴了,迈开腿了,可还是胖?那是因为你低估了热量摄入,高估了运动消耗。


减肥的原理超简单,当热量摄入超过热量消耗时候,你就会变胖。反之才会瘦。


根据BBC的一项调查:每个人都会少算自己进食量的50%,包括零食、调料和饮料等等带来的热量。相当于低估了热量摄入。

关于运动,运动后我们又会产生犒劳犒劳自己的想法,即使是小小的一份甜点,或一杯可乐,热量都是非常高的。


因此,希望你可以做到详尽记录每天饮食,无论正餐还是吃的零食,做到对摄入的热量心中有数。关于运动后饮食,建议以慢消化碳水和优质蛋白的搭配为主。


4:控制情绪很重要

减肥就像金字塔。


所谓底层看心态、中层看饮食,上层看运动,基础打不好,上层就无从谈起。


而对于微胖身材的人,体重下降缓慢,总觉得快达到目标体重了,但总也达不到。于是很多人就开始慌了,感到压力山大。


可不要小看压力,有一种肥叫“压力肥”,在不良情绪作用下,压力激素——皮质醇过度分泌,会通过影响食欲,让你的体重增加。

也就是说,皮质醇会让大脑对瘦素不敏感,这种情况下,你会比平时更饿,且会增加你对高糖分、高脂肪、高淀粉食物的食欲。


综上,希望微胖的你可以放平心态,不要过分苛刻地要求自己饮食、运动。学会先从生活细节上做出调整,培养健康生活习惯,你一定可以遇到最好的自己。

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