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(赶紧收藏)5个高阶瑜伽体式,看看你是否都能做到?

时间:2022-08-27 20:51:00 | 浏览:773

20岁的时候,时尚潮流的瑜伽出现在你的生活里,你嫌太累,坚持不下去;30岁的时候,肩颈腰背不舒服,气质不好没精神,想练练瑜伽改善改善,结果三天打鱼两天晒网,最后搞得身心疲惫;40岁的时候,因为腰背疼,肩颈僵硬,没有一点精力,你又觉得这个年纪

20岁的时候,时尚潮流的瑜伽出现在你的生活里,你嫌太累,坚持不下去;30岁的时候,肩颈腰背不舒服,气质不好没精神,想练练瑜伽改善改善,结果三天打鱼两天晒网,最后搞得身心疲惫;40岁的时候,因为腰背疼,肩颈僵硬,没有一点精力,你又觉得这个年纪练瑜伽太晚了。

其实,当你20岁的时候就做出正确的选择,我想40岁的时候依旧活的像20岁一样。幸好,只要你真心喜欢瑜伽,只要你愿意坚持,什么时候都不算晚。但是瑜伽丝毫强求不得,只能循序渐进,一步一个脚印的练习。毕竟瑜伽也是“小气鬼”,你不愿意付出,他也不会心甘情愿给予。

今天我们就讲5个收藏级的瑜伽进阶体式,循序渐进的练习方法,只要你能够坚持,相信结果不会辜负你的期待!

1、侧边伸展(变体)

(1) 站立,双手扶腰,缓慢下弯,保持背部伸展,往下延展,最后双手撑地,目视地板;

(2) 身体重心向前,抬起右脚脚跟,同时保持左腿不要弯曲,右腿小腿抬离地面;

(3) 最后弯曲膝盖,让右脚脚跟尽可能靠近臀部,额头靠近小腿。

注意:初学者不要勉强自己,体式前一定要热身,避免造成身体伤害!

2、轮式

(1) 平躺在垫子上,小腿弯曲,踩实地面,核心发力使臀部离地;

(2) 双手在肩膀上方撑地,缓慢撑起身体,头部顶地,双手小臂撑地;

(3) 缓缓把腿伸直,慢慢打开胸腔。(实力允许,可以把头抬起来哦)

注意:瑜伽练习前不要进食,腹部拉伸的时候可能会造成腹痛。

3、舞王式

(1) 站立,左腿膝盖弯曲,用辅助瑜伽带套在左脚脚背;

(2) 左手向上拉辅助带,左大腿用力上提,脚跟远离臀部;

(3) 双手缓缓用力抓住瑜伽带,最后抓住脚背,同时尽量保持站立脚保持直立。

注意:辅助瑜伽带使用时用力不可过猛,体式达不到时不要勉强。

4、侧板式(变体)

(1) 跪卧在垫子上,背部不要弯曲,右腿内收,与地面平行,右手抓脚趾;

(2) 重心转移至左手,手掌压实地面,缓慢把左腿伸直,转头看天花板;

(3) 左腿发力,保持身体平衡,收紧腹部,打开胸腔

注意:做不到时不要勉强,一步一步练习!

5、鸽王式

(1) 弯曲打膝,右膝和右脚完全放在地面上,右脚脚后跟贴着左侧腹股沟,左腿向后完全伸展,左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。胸部向前推,伸展颈部;

(2) 双手放在身体两侧地面上,弯曲左膝,抬高小腿向上伸展,左小腿与地面保持垂直。吸气,左臂举过头顶,弯曲肘部,左手抓住左脚脚趾,保持几个呼吸的时间;

(3) 呼气,胸部向前推,头部后仰,使头部碰触左脚脚掌,左手握住左脚背。

注意:腹部要完全伸展

瑜伽是一种哲学的生活方式,是艺术和科学的完美结合。

想要真的在瑜伽方面不断进步,或者走的更长久,还需更加严格的训练。没有严格的训练,什么也得不到。没有持久的努力,无法取得物质世界的成果。

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