时间：2022-08-27 20:51:51 | 浏览：679
俗话说，筋长一寸，寿长十年。大家发现没有，刚出生的小孩身体很柔软，可随着年龄增长，身体变得越来越僵硬！
瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度，加速血液循环，让身体更加灵活，同时对于久坐一族来说，还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。
除此以外，对于喜欢力量练习的人群来讲，拉伸还可以帮助排乳酸、拉长肌肉线条！
所以，今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家，全身拉筋，练习完超级舒服！
01
从下犬式进入，左腿屈膝向前迈
右手落地，呼气，收紧核心
胸腔扭转向左侧，左手向上伸直
停留3-5个呼吸，换另外一侧
02
从上一动作退出，右腿屈膝向前
左膝落地，呼气，收紧核心
感受左髋伸展，3-5个呼吸后换边
03
右膝落地，左腿向旁侧伸直
吸气，右手向上伸直
呼气，收紧核心，身体侧向左侧
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
04
右侧卧，右手屈肘，手掌撑住头部
呼气，收紧核心，左腿屈膝向后
左手拉住左脚背，停留5-8个呼吸换边
05
仰卧，双腿屈膝向上抬起
吸气，左髋外旋，左脚背放在右大腿
呼气，收紧核心，下背部完全贴地
双肩放松，停留8-10个呼吸后换边
06
坐姿准备，双腿屈膝让脚掌心相对
脊柱延展，双肩放松，停留1-2分钟
07
俯卧，双手放在胸部两侧
吸气，充分延展脊柱
呼气，收紧核心，胸腔离地
双手微屈手肘向内夹
停留3-5个呼吸
08
坐姿准备，前后腿屈膝呈90度
右髋外旋、左髋内旋
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
09
仰卧，双腿屈膝，脚掌心相对
保持双肩放松，下背部贴地
停留1-2分钟
10
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾
吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
11
左侧卧，右腿屈膝放在身体前侧
呼气，收紧核心，右手抓住左脚背
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
12
仰卧，双腿向前伸直，脚尖回勾
呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
双肩放松，下背部完全贴地
停留1-2分钟后，交换另外一侧
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