时间：2022-08-27 20:52:03 | 浏览：791
练瑜伽，我们都知道开肩和开髋的练习都很重要。由于生活习惯的问题，我们的肩部和髋部都会处于比较紧张和僵硬的状态。所以，开肩和开髋也是一个持续的过程。
今天给大家分享一套开肩和开髋的序列，建议每天练习，有效缓解身体的僵紧。
第一套
7个体式强烈开肩
1、站立前屈扣手式
山式站立，双手打开略比肩宽
在体后握住伸展带两头
呼气，收核心，身体折叠前屈
双手伸直，远离身体找向地面
脖颈自然放松，停留8-10个呼吸
2、靠墙伸展式
面对墙面站立，离墙一臂长
双手分开与肩同宽，掌心贴墙
呼气，上半身缓慢向地面沉降
小臂和下巴贴向墙面
保持腋窝伸展，停留8-10个呼吸
3、融心式
四足跪姿准备，脚尖回勾
吸气，脊柱延展，双手向前伸直
呼气，前屈向下，胸腔下巴贴地
腰椎延展，停留8-10个呼吸
4、骆驼式
双膝跪地，双腿分开与髋宽
小腿、脚背贴地，大腿垂直地面
双手扶髋，双肩后展肩胛内收
身体缓慢后弯，双手落向脚跟
臀部往前推，头在脊柱延长线上
胸腔打开，停留8-10个呼吸
5、桌式
坐姿，双脚分开与髋同宽
屈双膝脚踩地，脚跟靠近臀部
双手在身体后侧撑地，指尖朝前
呼气，收核心，臀部向上抬
大腿和躯干平行于地面
锁骨展开，停留8-10个呼吸
6、八字扭转
俯卧准备，双手两侧平举
左手推地，身体扭转向右侧
头部下方垫瑜伽砖，双肩后展
双手体后十指交扣，肩胛内收
停留8-10个呼吸，交换另一侧
7、仰卧开肩
坐立位，两块瑜伽砖放身体后侧
身体缓慢向后躺，肩胛下缘放砖上
后脑勺枕瑜伽砖，胸腔展开
双手伸展过头顶，停留3-5分钟
第二套
7个体式打开髋部
1、简易坐前屈
简易坐姿，小腿交叉
双脚在膝盖下方
双手推地，身体向前向下
双膝下沉，停留1-2分钟
2、蹲坐式
山式站立，双脚分开与髋宽
脚尖外展，呼气，屈膝下蹲
双手胸前合掌，掌根互推
手肘放膝盖内侧，向外推
双肩下沉，停留8-10个呼吸
3、新月式
下犬式进入，右腿向前迈一步
小腿垂直地面，左膝脚背贴地
吸气，脊柱延展，双手向上
呼气，身体向后弯，髋部下沉
尾骨向地面，停留8-10个呼吸
4、龙式
从新月式退出，左手撑地
右膝外展，右脚内侧离地
右手放大腿上，推右腿向外
髋部下沉，身体向右侧扭转
双肩后展，停留8-10个呼吸
5、蜥蜴式变体
从龙式退出，后方腿脚尖回勾
膝盖抬离地面，右腿蹬直
手肘推地，也可撑在瑜伽砖上
左膝外展，保持背部延展
停留8-10个呼吸，动作3-5换反侧
6、坐角式
坐立位，双腿向两侧打开
双腿伸直，脚尖回勾
坐骨均匀压地，骶骨立直
双手胸前合掌，停留8-10个呼吸
7、仰卧束角式
仰卧，双脚底相对进入束角式
吸气，双手向后，抓握手腕
呼气，核心微收，双肩放松
双膝下沉，停留3-5分钟
10年清莲，一路前行。。。“一直被模仿，从未被超越！”时光清莲，只做专业纯粹的瑜伽！只教授落地的实用有效的技术！只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师！这是时光清莲学院的办学原则！“我们从不量产瑜伽教练，我们只成就有瑜伽灵魂的
很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式，
相互矛盾的情况，为想要报名参加培训的人带来很多烦恼，寻找专业瑜伽教练培训学校却无从下手，不。想学习瑜伽教练毕业做瑜伽老师，不知道哪个瑜伽学校专业。每个行业有不同的评价标准，给予培训瑜伽教练学校的标准有很多，但真正的具有很强约束力的标准却很少。
很多不练瑜伽的人，对瑜伽总是停留在：瑜伽很简单啊，趴在那拉伸就好了，不需要力量！其实，如果你不练瑜伽，根本感受不到瑜伽的内在力量！今天分享9个瑜伽动作给大家，如果你没练过瑜伽，不妨试试这些动作，感受一下瑜伽动作的力量之美！1、幻椅扭转山式站
1、坐立扭脊式以简易坐进入练习吸气，双手带动脊柱向上延展呼气，收核心，身体向左侧扭转右手放左腿外侧，身体。今天小编将15个常练体式，串联在一起组成一套日常自我习练序列，练完超级舒服。将简单的瑜伽体式，练精准、重复练，对身体而言就是最好的保养。
”其实，这是很多瑜伽爱好者的困扰，看起来练瑜伽很简单，可想要在家坚持练习又很难，那小编今天就给大家支几招。最近，有粉丝留言问：“我特别喜欢瑜伽，但总会有没空去瑜伽馆练习的时候，在家里一个人又练不好，怎么办。
瑜伽是当下很流行的一种运动形式，也是一种拉伸或者减脂塑形的运动方式。少数朋友可能会在家通过一些网上视频教学进行简单的锻炼，这样只能学到一些简单的体式，相对于难度较大的还是建议不要网上自学，因为掌握不到知识点，容易造成身体拉伤。大部分瑜伽爱好
为什么要学习瑜伽教培课，零基础可以学么，不准备当瑜伽老师，单纯的锻炼身体有必要学么？如果热爱瑜伽，当不当瑜伽老师，都应该学个瑜伽教培班。很多人觉得，我又不当老师，我不需要学教培班。其实简单的学习大课，基本满足了日常锻炼，可是再想提升一下，大
零基础瑜伽培训多少钱，价格不同的情况下，从两三千到一两万不等，一线城市和三四线城市也不一样。是否学到的瑜伽课程知识也不同呢？选择安全、科学的瑜伽培训学校是重中之重。在这种情况下，价格并不是重要的指标，因为真的能够学到东西，可能你一个月就能够
近几年，因为新冠疫情的肆虐，导致很多行业不景气。但令人吃惊的是，与健康相关的行业却变得更火热，比如健身、瑜伽行业。即便隔离也阻止不了人们运动，从刘畊宏居家健身操、德国健身网红帕梅拉的居家健身的爆红就看得出来，大家对健康的需求与日俱增。想进入
瑜伽是当下很流行的一种运动形式，也是一种拉伸或者减脂塑形的运动方式。少数朋友可能会在家通过一些网上视频教学进行简单的锻炼，这样只能学到一些简单的体式，相对于难度较大的还是建议不要网上自学，因为掌握不到知识点，容易造成身体拉伤。大部分瑜伽爱好
一、瑜伽行业概述瑜伽是从印度梵语或翻译而来，意为“一致”、“和谐”和“结合”。瑜伽源于印度，是古印度六大哲学派别中的一系，约公元前 300 年印度瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，标志着瑜伽运动真正成型。瑜伽在印度真正普遍发展也只有100多
如今，市场上的瑜伽培训机构各种各样，让打算学习的同学选花了眼，根本不知道如何选择。同时，又会有各种的担心，比如：能否学到真东西？毕业后能懂瑜伽吗？能做后弯、倒立等炫酷的体式吗？各种疑惑，让瑜伽爱好者举棋不定，不知如何选择。今天，举例几点用户
在很多人眼中，时间自由、工作轻松、课时费高，是对瑜伽老师这个职业的第一印象。所以就有很多人想成为瑜伽老师、瑜伽教练，哪怕是有着自己的工作，在业余时间带瑜伽课也是一个不错的选择。所以，瑜伽教师培训机构也越来越多。最近也是频繁有人私信问丫头，想
现在的瑜伽培训机构越来越多，市面上五花八门的各种瑜伽培训课都有，对于瑜伽爱好者来说面对多样化的培训选择很纠结；某个瑜伽教练培训课看上去不错，但是费用不便宜，我到底要不要参加？全日制瑜伽培训班学的知识多，但是没有那那么多时间天天练习。早晚班培
