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关爱乳房健康,常练这11个瑜伽体式

2022-09-04 12:28:42 2373

摘要:今天推荐11个瑜伽体式,时常练习,给自己和自己的乳房更多的关爱。1.静坐冥想简易坐,双手交叠放在胸腔让自己的心完全安静下来,保持3分钟2.分膝婴儿式变体膝盖分开,大脚趾相触,双手肘着地,额头放在地面保持1分钟3.坐立扭转坐立,弯曲左膝盖,脚...


今天推荐11个瑜伽体式,时常练习,给自己和自己的乳房更多的关爱。


1.静坐冥想

  • 简易坐,双手交叠放在胸腔

  • 让自己的心完全安静下来,保持3分钟


2.分膝婴儿式变体

  • 膝盖分开,大脚趾相触,双手肘着地,额头放在地面

  • 保持1分钟


3.坐立扭转

  • 坐立,弯曲左膝盖,脚跟靠近右臀部

  • 弯曲右膝盖,右脚踩在左膝盖外侧

  • 左手环抱右膝盖,转头看右侧,保持1分钟,换边


4.战士二式

  • 右脚朝前,屈膝90°,左腿伸直,左脚内扣

  • 双手打开侧平举,腹部内收,胸腔延展

  • 保持1分钟,换边


5.牛面式前屈折叠

  • 坐立,弯曲膝盖,2个膝盖上下交叠

  • 双手在身后四指交扣

  • 往前往下折叠,保持1分钟,换边


6.轮式

  • 仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地

  • 双手来到肩膀上方,双手撑地,指尖朝前

  • 吸气抬起臀部,头点地

  • 呼气双手伸直,脚有力向前向外用力

  • 保持10次呼吸,重复3次


7.手肘倒立

  • 初学者建议靠墙练习

  • 双手小手臂撑地,相互平行,与肩同宽

  • 肩膀上提,看双手中间

  • 保持10次呼吸


8.仰卧扭转

  • 仰卧,右腿缠绕左腿,左手压右大腿外侧,膝盖着地

  • 右手往右侧打开

  • 保持1分钟,换边


9.鱼式

  • 仰卧,双腿并拢伸直

  • 头顶点地,胸腔打开,双手合十胸腔

  • 保持10次呼吸


10.单腿头碰膝侧延展

  • 弯曲右膝盖,右脚跟靠近会阴

  • 左腿伸直回勾,左手手肘抵住左膝盖内侧

  • 右手往上延展,保持1分钟,换边


11.挺尸式

  • 仰卧,双腿打开与垫子同宽

  • 双手交叠放在胸口

  • 保持5分钟


女性建议经常练习,也有益于放松压力、释放情绪。

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