时间：2022-11-03 10:44:24 | 浏览：8631
人的一生中
有三分之一的时间在睡眠中度过
睡眠
是一种在生命过程中自然发生的
并与清醒时期不断交替的状态
与心理和生理功能密切相关
对人的健康、生活、学习和工作
起着重要作用
睡眠的作用有哪些？
怎样的睡眠才是健康睡眠呢？
睡眠的作用
1、消除疲劳，恢复体力
2、保护大脑，提高记忆
3、增强免疫力
4、促进生长发育
5、有助于心理和躯体健康
怎样的睡眠才算健康睡眠？
首先
入睡较快
一般不超过30分钟
其次
有充足的睡眠时间
且不会频繁醒来
不被多梦困扰
一般来说
年龄段不同
平均每天睡眠时间也不同
儿童平均每天睡眠时间为10~12小时
青少年为9~10小时
成年人为7~8小时
老年人为5~6小时
除了保证每天充足的睡眠时间
醒来后感到解乏、精神饱满
没有嗜睡、乏力等现象
也是衡量健康睡眠的重要标准
哪些事会让您远离良好睡眠？
1、睡前躺在床上玩手机
手机发出的蓝光
会严重影响人的睡眠质量
抑制体内褪黑素分泌
破坏睡眠深度和睡眠结构
以致入睡难、睡得浅
2、睡前饮酒
一些人认为喝酒有利于睡眠
虽然一定剂量的酒精摄入会帮助入眠
但是随着酒精代谢
后半夜的睡眠质量会受到损害
出现睡眠片段化、早醒等现象
长期睡前饮酒助眠
还可能导致酒精依赖
此外
大量酒精摄入会使机体免疫功能减退
进而降低对病毒的抵抗力
3、睡前运动过量
白天运动可帮助机体增强抵抗力
改善夜间睡眠质量
使深睡眠增多、睡眠效率提高
而在睡觉前
不建议做过量的运动
睡前运动过量
会提高交感神经系统的兴奋性
导致入睡困难
建议晚上8点以后不要做剧烈运动
可以适当做舒缓运动
如瑜伽、慢走等
4、夜晚不睡白天补觉
不少人有夜晚不睡觉
或是夜间睡不着
利用白天补觉的习惯
这些情况
会导致生物钟紊乱
应及时调整
做到规律作息
5、开灯睡觉
在睡眠状态
虽然眼睛是闭着的
但仍能感知外界光线
而灯光会影响人体内分泌
导致生物节律紊乱，损害健康
此外
开灯还会使人
难以进入深睡眠状态
6、睡前吃夜宵
晚上，人体肠胃功能减弱
吃夜宵会加重胃肠道的负担
影响入睡
建议晚餐与睡眠的间隔时间
至少为3小时
7、睡前躺在床上看电视
睡前看电视
电视的光线会干扰人体生物节律
直接影响睡眠
躺在床上看电视
也会导致颈椎损伤
间接影响睡眠
8、睡眠过多
一般来说
人的睡眠时间
会随着年龄增长而逐渐减少
科学研究表明
睡眠过多也会打乱作息节律
降低机体免疫力
增加罹患高血压、糖尿病等
慢性疾病的风险
9、不合理用药
睡眠出现问题
既不要盲目、长期服药
也不必因担心药物的不良反应
而拒绝服药
应寻求专业帮助
遵循医嘱服药
可用哪些方法调节睡眠？
1、规律作息
保持相对固定的睡觉时间和起床时间
2、适量运动
白天适量运动
可增加夜间的睡眠驱动力
以有氧运动为宜
如散步、快走、慢跑
每天运动时间应在半小时以上
以白天为主
晚上8点以后应避免过量运动
3、规律饮食
下午3点以后
不要喝含有咖啡因的饮料
如咖啡和茶等
睡前不要喝酒
也不宜吃得过饱
4、改善睡眠环境
卧室温度以20~30℃为宜
睡前拉好窗帘
减少光线和噪声对睡眠的影响
5、睡前进行放松训练
可以冲个热水澡
听轻松缓和的音乐
看纸质图书等
关于怎样拥有健康的睡眠
您了解了吗？
快快分享给家人、朋友吧！
内容来源：国家卫生健康委员会官方微信公众号“健康中国”、中国人口出版社
图片：视觉中国
淳宁出处：璇图宝历欣宁谧，晏俗淳风乐太平-中宗祀昊天乐章·舒和-全唐诗“淳宁”选自唐诗，作为宝宝的名字，可以理解为淳朴安宁，父母为宝宝取名“淳宁”是希望宝宝能够保持淳朴的本性，学习、工作能够脚踏实地，能够有一个安宁幸福的生活。
MACD指数平滑异同移动平均线逐渐走平或者开始金叉，成交量也由前期的缩量调整开始慢慢温和放量；（3）在下跌洗盘的过程中，成交量持续萎缩，在重要支撑位附近会地量企稳。9月27日复牌后，连续出现两个“一字形”跌停，10月8日打开跌停板时，有的散户担心股价继续下跌而作出离场操作，因而大量的恐慌盘得到了释放，成交量出现了近期天量，洗盘效果非常好。
建议投资者中长期持有。今年以来，尽管A股市场出现较大波动，但不少投资者仍选择加仓天弘“固收”。整体看，天弘“固收”今年以来老客户加仓的比例达到22%。Wind数据显示，截至2021年底，个人投资者户均持有金额超过15万元的基金共有46只，其中“固收”产品数量达到了38只，占比826%。
反之，上涨的量能也是一样的，如果高开，没有持续放量而由阳转阴，这种情况基本是不会上板的，后面只可能会更低，直接在第二高度的缩量柱选择高抛保住利润即可。这一点很重要，股价不是我们能决定的，当现实和预期相背离的时候该果断就果断，这点前面南国，三板渡劫失败我也是这么做的，立即大幅减仓，分散精力和资金去看新的品种。
(本文由公众号越声研究(yslc927yj)整理，仅供参考，不构成操作建议。人气低迷盘好洗，抢到极点好运气。热到极点要出局，跌倒地量是进点。如果喜欢小编的文章或有什么疑惑，可关注公众号越声研究(yslc927yj)，更多后市操作及股票技术分析方法等你来学习，干货源源不断!
炒股技法六：金字塔式操作法在股价下跌时，投资者首批买进股票后，如果价格继续下跌，第二次加倍购入，并在以后的下跌过程中每买一次都数量加倍，以加大低价位购进股票占全部股票的比重，降低总的平均成本。炒股技法七：分散常数操作法投资者将一定数量的资金按照一定比例分别投资于几只股票，并确定一个价格波动幅度作为常数，当某只股票价格浮动超过了这个常数就迅速将该股票卖出，收回的资金再投资于另外几只价格看涨的股票;
本来通过基本面、技术面已经选了一只好股，走势也可以，只是涨得慢些或在作强势整理，便耐不住性子，通过听消息或看盘面，想抓只热门股先做一下短差，再拣回原来的股票。如上图该股日K线走势图，在1月初见底回升，3月5日放量涨停，次日在相对高位收出十字星K线，第三个交易日冲高回落低收，形成典型的射击之星，第四个交易日波幅收窄，出现高位螺旋桨K线。
为什么是ROE和ROIC两个指标呢？寻找“三好”公司的温床通过前文已经明白“好生意、好公司、好价格”是成功投资者寻找牛股的必要指标，那么在什么领域能大量找到满足“三好”条件的公司呢？
例如，EBITDA利息覆盖率为6（被视为一个保守的基准点）意味着公司的收益可以支付其利息6次。我们所观察到的和邓普顿评论中所反映出来的情况是，在那些有关一次性政治或战争事件的例子中，大多数时候，股票市场面对打击都是首当其冲，过后不久就又恢复如初。
要关注至少3年可能要花费大额支出的预算。很多人记账总是半途而废，问其原因，大概有三类：一是市面上的记账软件太多太杂，自己学习使用软件都要花费好长一段时间，心累遂放弃；写在最后新手理财，勇敢迈出第一步，其实就胜利了一大半，其次就是通过学习，搭建理财知识体系，建立对于理财的科学认知，最后动手改变，最终能取得成绩，掌握“财富”分配的秘籍。