摘要： “产后修复”一词现在为越来越多的年轻女性所熟知，很多女性朋友希望，能够通过产后修复，体能和身材尽快恢复到孕前。目前市面上，产后修复产品层出不穷，哪些项目需要做？哪些情况不用花钱？很多女性朋友其实并不知晓，有些花了大价钱没达到想要的效果，...
“产后修复”一词现在为越来越多的年轻女性所熟知，很多女性朋友希望，能够通过产后修复，体能和身材尽快恢复到孕前。目前市面上，产后修复产品层出不穷，哪些项目需要做？哪些情况不用花钱？很多女性朋友其实并不知晓，有些花了大价钱没达到想要的效果，有些甚至效果适得其反。
今天，我们请来两位权威专家为您答疑解惑，希望对您有所帮助。
疑问
全套修复上万元，产康师说法靠谱吗？
市民小旭（化名）是二胎妈妈，产后42天，她到医院体检，检查报告显示，其盆底功能和腹直肌都出了问题，需进一步治疗。由于家离医院比较远，还在哺乳期的她觉得往来医院太折腾，于是就想到家附近的产后修复中心去做。
可是打听后，小旭着实吓了一跳，产后修复中心推出的服务价格不菲，有盆底肌修复、腹直肌修复、骨盆修复等项目，单项价格3500元，全套下来要上万元。
“说我这个有问题，那个也有问题，被那个产康师一说，生完孩子的我全身都是毛病，还说不治疗的话，会影响以后的生活。”小旭说，她生完一胎没做任何产后康复项目，感觉身体恢复得也不错，身边很多好友生完孩子后也没做产后康复，好像也没有什么事。“我有没有必要做产后修复呢？这么多项目，我到底要做哪些呢？”这段时间，小旭一直被这些问题困扰着。
答疑
盆底肌好比气球，“注水”后要恢复需借助“手段”
针对小旭的疑问，厦门大学附属翔安医院妇产科主治医生王洁琳说，女性朋友生完孩子，还是要做盆底修复，在身体条件允许的情况下，越早修复越好。
“怀孕和生产，都会对盆底肌造成不同程度的损伤，使盆底肌变得松弛无力。”王洁琳说，胎儿的负重和分娩对盆底肌的影响，好比往一个气球内不断注水，气球不断撑大，之后即使把气球内的水倒掉，气球也没办法自行恢复到初始弹性，这个时候就需要借助一些“手段”进行修复，以便尽可能恢复到初始状态。
王洁琳说，在她接诊的患者当中，有不少中老年女性出现了尿失禁、子宫脱垂等问题，很多都与她们二三十年前的分娩有关。她建议，产妇应重视产后盆底肌的修复，专业的盆底康复指导是预防和治疗盆底疾病发生的关键环节。
学会“凯格尔运动”， 找准肌肉群坚持锻炼
是不是每个产妇都需要花钱进行修复？王洁琳说，产后恶露已净的女性，建议去医院做盆底功能的检查和评估，根据评估结果来明确是否需要做盆底康复训练，以及进行何种方式的康复训练。
对于盆底肌轻度受损的女性，王洁琳推荐采用凯格尔运动和盆底康复器（即阴道哑铃）疗法，有助于盆底功能恢复。“凯格尔运动简单，不受时间和地点限制，可随时随地开展。”不过她提醒，做这项运动时，一定要找准需要锻炼的肌肉群，而且要坚持训练一段时间才能达到康复效果。
对于盆底肌受损较为严重的女性，王洁琳建议在医生的指导下开展康复治疗。
如果产妇生完孩子并没有及时做盆底肌修复，是不是就错过了修复时间？王洁琳说，产后半年内是盆底肌功能恢复的黄金时间，越早进行产后康复训练效果越好。如果已经过了黄金恢复期也不用急，现在进行盆底肌康复也不晚，迟做总比不做好。
疑问
产后恢复少女身材
肚皮为何松松垮垮
晓琳（化名）今年三十岁出头，生完二胎两年多了。前不久，她到厦门大学附属中山医院整形美容科就诊。接诊的主任医师洪素庄初见晓琳，吃了一惊:她身材匀称，穿衣得体，和女明星都有得一比，对自己的身材怎么还不满意？
当晓琳脱下衣服，洪素庄才发现了问题所在。晓琳肚皮松弛，脐孔甚至都鼓了出来。晓琳说，产后她一直坚持锻炼，体重日益减轻，身材也逐渐恢复，可肚皮松弛的情况始终得不到改善，更令她烦恼的是，脐孔鼓出的症状越来越明显。
答疑
腹直肌分离就像“开门”
导致肚皮松弛脐孔鼓出
行医经验丰富的洪素庄一下子就看出了问题症结:产后腹直肌分离。经检查，晓琳的腹直肌分离程度达到8厘米。
洪素庄介绍，腹直肌就像两扇门，“关紧”时，肚子就紧致平坦，如果分离“敞开”了，肚子就会松垮垮的，像个袋子挂在身上。晓琳脐孔鼓出也是腹直肌分离引起的。经手术治疗，晓琳的腹直肌分离症状得到改善。
洪素庄介绍，引起女性产后腹壁松垮的原因有多种，其中由腹直肌分离引起的比较常见。在孕期，随着胎儿逐渐增大，腹部中间的腹白线被撕裂，引起腹直肌分离。除了影响美观，腹直肌分离没有修复的话，还容易引起腰酸背痛、疝气、内部器官移位和下垂。
洪素庄提醒，产妇除了关注骨盆修复，还要关注腹直肌修复。
腹直肌分离超3厘米
要就医检查专业修复
产后腹直肌是否需要治疗，取决于分离的程度。洪素庄介绍，若腹直肌分离不超过3厘米，对身体影响不大，通过科学锻炼，一般可得到改善；若腹直肌分离超过3厘米，建议就医检查，由医生给出专业的修复方案。
如何知道腹直肌的分离情况呢？洪素庄介绍了一个简单的自测方法（适用于腹壁脂肪比较薄的人）。仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，再增加探腹的手指数量，直到找到肌肉挤压的感觉。肌肉挤压所需的手指数，即两侧肌肉分离的距离。
【小知识】
凯格尔运动:是美国心理学家凯格尔发明的一套帮助女性治疗尿失禁的练习法，藉由锻炼耻-尾骨肌肉群，以达到增加尿道阻力的目的，后来他发现，此法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，还可以改善性功能。
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产后修复注意事项
体质修复。去水肿和排毒，其实就是传统说的排恶露。喝红豆汤有利于去湿气和水肿，千万不能一味地只吃鸡，这对排恶露去水肿百害无一利。
身体修复，内脏归位。根据自己的习惯选择一款适合自己的束腹带，有助于内脏归位。
形体修复，回归正确站姿和睡姿。有些人孩子6个月大了，还跟孕妇一样，走路外八字，站时肚子往前挺，这些都是在生完孩子后，不注意形体修复造成的。因此，宝妈生完孩子后，应该有意识地注意自己的站姿、走姿和睡姿，及时纠正过来。
产后体检，查看子宫恢复状况。一般产后体检在生完孩子后的42天，这个体检是一定要去做的，不要自恃年轻忽略不做。不管结果如何，要记得听医生的建议。
康复训练。如果是顺产，可能会导致骨盆肌损伤，要尽快进行修复。
等身体稳定后开始减肥。不是一生完孩子就马上减肥，身体不稳定时就做不规范的动作，容易让身体遭到损伤，当你准备减肥时，一定要迈开腿管住嘴。
关注胸部状况，注意按摩。很多宝妈奶完孩子后胸部就像泄了气的气球。这个时候，不仅要注意喂奶的姿势，还要保证自己的胸部不能一直保持涨奶的状态。
文/记者 颜梅丽 漫画/小牛
来源：厦门晚报
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